Спортзалға немесе бассейнге баруға уақытыңыз жоқ па? Қатаң диетаны ұстану қиын, бірақ салмақ жоғалтқыңыз келе ме? Үміт үзбеңіз! Салмақты жоғалту жалқаулар үшін де мүмкін. Сізге белгілі бір ережелерді сақтау, қарапайым тамақтану жүйесін сақтау және «жалқау» гимнастикаға аз уақыт бөлу керек. Сонда диета ұстанбай арықтап, жаттығуларды шаршатпай сымбатты бола алатыныңыз сөзсіз.
Жалқауларға тез арықтау жолдары
Жалқау салмақ жоғалту сізден минималды энергия мен уақытты қажет етеді. Сізге тек ережелер жинағын жасау керек, оларды қатаң сақтау сіздің мақсатыңызға тез әкеледі. Ерік-жігері әлсіз адам ешқашан қалағанына қол жеткізе алмайды, сондықтан ерік-жігермен күш салыңыз және принциптерді ұстаныңыз:
- Салмағыңызды бақылаңыз. Күнделікті салмақ түсіру салмақ жоғалту процесін грамм бойынша бақылауға көмектеседі және алғашқы оң нәтижелер сізді жаңа «ерліктерге» шабыттандырады.
- Көбірек ұйықтаңыз. Ғалымдар ұзақ уақыт бойы ұйқының болмауы қосымша фунт алуға әкелетінін эксперименталды түрде дәлелдеді. Түнгі жақсы демалу сізге фитнестен кем емес тиімді қосымша фунттармен күресуге көмектеседі.
- Баяу тамақтаныңыз. Тамақты неғұрлым мұқият және ұзақ шайнасаңыз, соғұрлым тезірек тойғаныңызды сезінесіз. Дәміне үңіліңіз, асқазаныңызды толтырудан емес, тамақтану процесінде ләззат алыңыз.
- Спортпен айналысу. Бұл жай ғана таңғы жаттығулар болсын. Артық салмақтан құтылудың «механизмін» бастау жеткілікті болады.
- Дұрыс тамақтаныңыз. Барлық қуырылған тағамдардан, майлы және тәтті тағамдардан аулақ болыңыз. Бірте-бірте қажетсіз тағамнан бас тарту сізді салмақ жоғалтуға көмектесетін дұрыс диетаға әкеледі.
- Көбірек сұйықтық ішіңіз. Су – сауықтыру және метаболизмді тездетудің тегін құралы. Бұл артық күш-жігерсіз салмақ жоғалтудың негізгі жолы, оған салмақ жоғалтудың қарапайым диетасы негізделген.
Ең қарапайым, бірақ ең тиімді диета дегеніміз не?
Бұл жалқауларға арналған диета, онда азық-түлік шектеулері жоқ, бірақ ішуді көбейту қажет. Оның мәні неде? Тамақтану алдында (әр тамақ!) Бір-екі стакан таза су ішу керек - бөтелкедегі немесе минералды. Жиырма минуттан кейін сіз тамақтануды бастай аласыз. Салмақты жоғалтудың бұл жалқау принципінің даусыз артықшылықтары бар:
- ауыз су аштық сезімін басады;
- толық асқазан тамақтың көп мөлшерін қабылдай алмайды;
- су метаболикалық процестерді жылдамдатады.
Сіздің салмағыңыз жейтін мөлшерді азайту, метаболизмді жеделдету және энергетикалық әлеуетті арттыру арқылы төмендей бастайды. Кәдімгі тағамдар алдында да су ішу керек. Егер сіз алма жегіңіз келсе, алдымен екі стакан су ішіңіз. Егер сіз сэндвич жегіңіз келсе, диетада белгіленген сұйықтық бөлігін ішіңіз. Тамақтану алдында ішу ережесін сақтау тез оң нәтиже береді. Сондай-ақ тамақтану кезінде немесе одан кейін екі сағаттан ерте ішуге болмайды. Бұл жалқау диетаның ережесі, оны да сақтау керек.
Мәзір мен жалқау диетаға арналған рецепттер
Диетадан қуырылған тағамдарды, майлы тағамдарды, тәттілерді алып тастау керек. Тәтті тағамдарға тыйым салу тәтті жемістер мен кептірілген жемістерге, балға қолданылмайды. Шоколадты немесе тортты жеуге деген құштарлықты бір шай қасық балмен оңай сөндіруге болады – бал дәмі тәтті тағамға деген сұранысыңызды қанағаттандырады. Егер сіз жалқау диетаны ұстана бастасаңыз, шамамен күнделікті диета мен тамақтану жоспары қандай болады? Мысалы, келесідей:
- Таңертеңде. Судың бір бөлігі. Кептірілген жемістер немесе сүзбе қосылған сүт ботқасы.
- Кешкі ас. Су, 20 минуттан кейін - бір табақ сорпа, бұқтырылған көкөністер, салат.
- Түстен кейінгі тағамдар. Бір порция су, алма (апельсин, банан, грейпфрут).
- Кешкі ас. Су, 20 минуттан кейін - қайнатылған тауық еті, көкөніс салаты.
Салмақ жоғалтуға арналған жеңіл жаттығулар
Жалқауларға арналған гимнастика жақсы, өйткені жаттығулар көп тәсілдерді қажет етпейді және оларды аяқтауға аз уақыт кетеді. Сонымен қатар, бұл кешен соншалықты тиімді, ол салмақ жоғалтуға ғана емес, фигураны түзетуге де көмектеседі. Жалқау жаттығулардың тиімділігінің жалғыз шарты - аптасына кемінде үш рет жаттығу. Жаттығулар жинағы:
- Асқазанға арналған жалқау жаттығулар. Төсекте жатып (оянғаннан кейін бірден болады!), мұрныңызбен терең дем алыңыз және аузыңыз арқылы баяу дем шығарыңыз. Ұзақ дем шығарудан кейін тағы үш қысқа, бұл өкпені толығымен босатады. Содан кейін біз асқазанды мүмкіндігінше терең тартамыз және тынысымызды 15 секунд ұстаймыз. Екі-үш рет қайталаймыз.
- Бұлшық еттерді жылыту үшін жалқау гимнастика, ішек жұмысын жақсарту, тұздарды «тарату» - жатқанда жүру. Біз шалқамызбен жатырмыз, қолымызды денемізбен созамыз және саусақтарымызды өзімізге қарай еңкейтеміз. Біз жүру қадамының қимылдарына еліктейміз. Жаттығуды мүмкіндігінше аздап шаршағанша орындаймыз.
- Аяқтар мен қолдарға арналған жалқау гимнастика. Кездейсоқ ретпен біз тізе, тобық, шынтақ және қол буындары аймағында айналымдарды орындаймыз. Біз он беске жуық революция жасаймыз.
- Қан ағымын жақсарту үшін жалқау гимнастика. Артқы жағында жатып, мойынның астына жастық қойыңыз. Қолдарымыз бен аяқтарымызды жоғары көтеріп, біз үстімізге түсетін шарлармен күрескендей, оларды шайқаймыз.
- Баспасөзді қалыптастыру. Сол позициядан біз жабық аяқтарымызды жоғары көтереміз (олар мен төсек арасындағы бұрыш 45 градус). Біз аяғымызды баяу айналдыра бастаймыз. Алдымен 30 секунд солға, содан кейін оңға. Біз әр бағытта 10 бұрылыс жасаймыз.
Аппараттық массаж
Массажға барудың жақсы жағы - бұл сізден күш-жігерді қажет етпейді. Сізге тек массаж терапевтінің диванында еркін жату жеткілікті. Егер сіз максималды нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, қарапайым қолмен массаждан гөрі аппараттық массажға артықшылық берген дұрыс.
Салмақты тез жоғалту үшін сіз сондай-ақ ішу режимін сақтауыңыз керек, бұл жағдайда лимфалық дренаж әсеріне қол жеткізіледі. Оның көмегімен барлық артық сұйықтық денеден шығады, сіз жеңіл сезінесіз, целлюлиттен құтыласыз және сымбатты боласыз.
Массаж кезінде дұрыс су режимі:
- Массаждан екі сағат бұрын тамақ ішпеңіз. Процедураның басында дене жасушаларына түсетін судың барлық бұрын болған процестері аяқталады.
- Сондай-ақ массаждан кейін екі сағат бойы ішу мен тағамдардан бас тартқан жөн. Сіз липолиз процесін, яғни қазір денеде белсенді түрде пайда болатын май қорын тұтынуды баяулатасыз.